Module & Lektionen
Pro Lektion siehst du den 50/50-Fortschritt (Lektion/Quiz).
1. Woche 1: Reset starten – dein Körper, dein System
6 Lektionen- 1. Warum Diäten scheitern – und wie du es besser machst25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Was ist „gesundes Abnehmen“? Fakten, Mythen, Missverständnisse25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Der Energiehaushalt deines Körpers – mehr als nur Kalorien25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Der Stoffwechsel: wie dein Körper Energie nutzt und speichert25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Einführung in deinen Wochenplan: Ernährung, Bewegung, Schlaf25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Start-Check-In: Körperdaten, Tagesstruktur, Ziele klar definieren25 min0%Öffnen →○ Lektion—
2. Woche 2: Die neue Ernährung – satt essen & Fett verlieren
6 Lektionen- 1. Makronährstoffe verstehen – Protein, Fette, Kohlenhydrate im Alltag25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Essensrhythmus & Sättigung – wie du Hunger neu programmierst25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Der Einfluss von Insulin & Blutzucker auf dein Körpergewicht25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Ernährungsprotokoll führen & analysieren – Muster erkennen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Gesunde Mahlzeiten planen: einfach, nährstoffreich, realistisch25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Meal Prep Basics & Woche-2-Rezepte: dein Einstieg in bewusstes Essen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
3. Woche 3: Zucker, Cravings & emotionales Essen
6 Lektionen- 1. Zuckersucht verstehen: Warum dein Gehirn nach Süßem verlangt25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Wie du Heißhunger entschärfst: Ursachen, Auslöser & Sofortstrategien25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Emotionales Essen entlarven – dein innerer Stressesser25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Der Weg raus aus alten Mustern – Trigger erkennen und verändern25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Zuckerersatz, Süßstoffe & Alternativen: was ist sinnvoll, was nicht?25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Challenge Woche 3: „Zuckerfrei light“ – ein realistischer Testlauf25 min0%Öffnen →○ Lektion—
4. Woche 4: Bewegung – dein natürlicher Fatburner
6 Lektionen- 1. Warum Sport allein nicht beim Abnehmen hilft – aber notwendig ist25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Krafttraining als Metabolismus-Booster: Prinzipien & Pläne25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Alltag vs. Training: Wie du mehr Bewegung ohne Extra-Zeit integrierst25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Kalorienverbrauch verstehen: NEAT, EPOC, Grundumsatz & Co.25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Trainingsplan Woche 4: Alltagsbewegung + 2 strukturierte Einheiten25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Körperbewusstsein & Technik: richtig stehen, gehen, bewegen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
5. Woche 5: Schlaf, Regeneration & innere Balance
6 Lektionen- 1. Warum Schlafmangel dick macht – Hormone in der Nacht25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Melatonin, Cortisol & Leptin: Schlafhormone richtig nutzen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Abendroutinen & Schlafhygiene – dein regeneratives Nachtprogramm25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Tracking-Methoden: Wie du deinen Schlaf analysierst25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Regeneration aktiv gestalten: Stretching, Breathwork, digital detox25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Dein Schlafplan für Woche 5: Rituale, Rhythmen & Verbesserungsziele25 min0%Öffnen →○ Lektion—
6. Woche 6: Stress essen wir mit – mentale Belastung verstehen
6 Lektionen- 1. Cortisol & Bauchfett – was chronischer Stress mit deinem Gewicht macht25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Achtsamkeit & Atmung: wie du dich in Sekunden runterregulierst25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Stress im Alltag aufspüren: Arbeit, Familie, Bildschirmzeit25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Ernährung unter Stress: was du vermeiden & was du essen solltest25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Tools gegen Alltagshektik: 5-Minuten-Techniken für jeden Tag25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Woche 6-Reflexion: dein individueller Anti-Stress-Plan25 min0%Öffnen →○ Lektion—
7. Woche 7: Hormone, Hungergefühl & Stoffwechsel
6 Lektionen- 1. Hormonelle Einflüsse auf Körpergewicht – von Leptin bis Östrogen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Schilddrüse, Zyklus & Testosteron: was sie mit Fettverbrennung zu tun haben25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Hunger ist nicht gleich Hunger: biologisch vs. psychologisch25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Fastenfenster & Esspausen – wann du essen solltest (und wann nicht)25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Biohacks zur Stoffwechseloptimierung: kalt duschen, Sonne, Bewegung25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Hormontagebuch: deine individuellen Reaktionen erkennen & steuern25 min0%Öffnen →○ Lektion—
8. Woche 8: Routinen & Selbstführung – ohne Disziplin geht’s nicht
6 Lektionen- 1. Gewohnheiten aufbauen: So bleibt dein Plan stabil25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Motivation vs. Disziplin – was dich wirklich antreibt25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Rückfälle & Stillstand: Warum sie dazugehören25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Belohnungssysteme & Fortschrittsanker nutzen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Dein Tagesplan optimieren: Ernährung, Bewegung, Fokus25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Selbstcheck Woche 8: Was klappt gut – was blockiert dich noch?25 min0%Öffnen →○ Lektion—
9. Woche 9: Vertiefung Ernährung – Mikronährstoffe, Darm & Co.
6 Lektionen- 1. Vitamine, Mineralstoffe & Spurenelemente: was dein Körper jetzt braucht25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Omega-3, Magnesium, Vitamin D – Schlüsselstoffe fürs Abnehmen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Darmgesundheit & Mikrobiom – unterschätzte Schlüsselrolle25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Verdauung, Blähbauch & Intoleranzen – was deinen Fortschritt hemmt25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Supplementieren – ja oder nein? Was wirklich Sinn ergibt25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Dein Mikronährstoff-Plan: Lücken schließen, Energie zurückholen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
10. Woche 10: Biohacks & Optimierung – wenn du mehr willst
6 Lektionen- 1. Intervallfasten & Carb-Cycling – fortgeschrittene Strategien25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Refeeds, Trainingszyklen & Anpassungen: raus aus der Stagnation25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Koffein, grüner Tee & Apfelessig – was sie wirklich bewirken25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Tracking-Tools & Wearables – sinnvoll oder übertrieben?25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Fettmessung, Umfang, Energiegefühl: Erfolg neu definieren25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Dein persönlicher Biohack-Wochenplan25 min0%Öffnen →○ Lektion—
11. Woche 11: Langfristig denken – dein System für die Zukunft
6 Lektionen- 1. Gewicht halten – die größere Herausforderung25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Lebensstil statt Verzicht: Alltagslösungen für Ernährung & Bewegung25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Rückfall-Szenarien & Krisenpläne25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Intuitives Essen & Körpersignale wahrnehmen25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Essen im sozialen Kontext – Restaurant, Events, Urlaub25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Dein Masterplan: So bleibst du dauerhaft schlank & vital25 min0%Öffnen →○ Lektion—
12. Woche 12: Abschluss & Ausblick – deine Transformation
6 Lektionen- 1. Rückblick auf 12 Wochen – was sich verändert hat25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 2. Abschluss-Check-In: Gewicht, Energie, Routinen, Wohlbefinden25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 3. Visionsarbeit: Wie du weiter wachsen willst25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 4. Trainings- & Ernährungspläne für danach (inkl. Vorlage)25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 5. Community, Challenges, Weiterlernen – dranbleiben lohnt sich25 min0%Öffnen →○ Lektion—
- 6. Dein Zertifikat & persönlicher Commitment-Plan25 min0%Öffnen →○ Lektion—