Module & Lektionen
Pro Lektion siehst du den 50/50-Fortschritt (Lektion/Quiz).
1. Grundlagen & Vorbereitung (Woche 1)
7 Lektionen- 1. Willkommen & Kursüberblick20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Was ist Bodyweight Training & warum funktioniert es?20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Die richtige Trainingsumgebung20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Warm-up Basics – Mobilität & Aktivierung20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Core verstehen – Rumpfstabilität als Grundlage20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Einführung in die Grundübungen (Squat, Push-up, Plank)20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 7. Mini-Workout zur Einstimmung (15 Minuten)20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
2. Technik & erste Workouts (Woche 2)
6 Lektionen- 1. Körperspannung & Atmung beim Training20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Ganzkörper-Workout für Anfänger20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Technik-Fokus: Kniebeuge-Variationen20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Technik-Fokus – Liegestütz richtig lernen20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Mobilität & Dehnung für mehr Beweglichkeit20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Trainingspläne für Woche 220 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
3. Aufbau & Progression (Woche 3-4)
6 Lektionen- 1. Progression – Intensität steigern, Reize setzen20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Ganzkörper-Workout Mittelstufe20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Übungen für Rücken & Rumpf ohne Equipment20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Beintraining mit Fokus auf Stabilität & Balance20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Active Recovery & Stretching20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Trainingspläne für Woche 3 & 420 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
4. Intensivphase & Fortgeschrittene Varianten (Woche 5+)
7 Lektionen- 1. Fortgeschrittene Varianten – Mehr Kraft, mehr Kontrolle, mehr Reiz20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Intervalltraining (HIIT mit Körpergewicht)20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Core-Challenge – 10 Minuten täglich20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Upper- & Lower-Body Split Workouts20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 5. Eigene Workouts zusammenstellen (inkl. Vorlage)20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 6. Abschluss-Workout – Dein Bestform-Test20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 7. Wie du nach dem Kurs weitermachen kannst20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
5. Motivation & Routinen
4 Lektionen- 1. Ziele setzen & Erfolge tracken20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 2. Trainingsroutine in den Alltag integrieren20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 3. Was tun bei Durchhängern? Tipps für mehr Motivation20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz
- 4. Belohnungssysteme & Community- Ideen20 min · Mini-Quiz0%Öffnen →○ Lektion○ Quiz